08.02.2014 Jeśli chcecie znać definicję słowa "piekło" to wam powiem: ostatni obwód dzisiejszego treningu, push press. Każde powtórzenie to była droga przez mękę, ale dałem radę. Trochę inaczej wyglądał trening niż wczoraj, ale też świetnie się po nim czuję. Trening Rozgrzewka - podciąganie+ negatywy do 24 rep, 5 serii Trening właściwy 6 obwodów x [...]
[...] Jesli chodzi Ci o SEAL PST, to sam ocen a. 500-yard swim using breast and/or sidestroke in under 12 minutes and 30 seconds 10-minute rest b. Perform a minimum of 42 push-ups in 2 minutes 2-minute rest c. Perform a minimum of 50 sit-ups in 2 minutes 2-minute rest d. Perform a minimum of 6 pull-ups (no time limit) 10-minute rest e. [...]
[...] wypchany od żarcia, to proporcje jako tako zachowane. Mam nadzieję, że po redukcji będzie to lepiej wyglądało. https://zapodaj.net/images/a0492a8f6a249.jpg Jutro dość ciężki dzień się szykuje. Z rana boks, potem push, i od razu po treningu zostaję na siłce na zmianie jako trener, bo zgodziłem się na zastępstwo :-D Poczuję się znowu jak kiedyś %-)
[...] była jako taka ;-) Jedynie przeszkadzała mi trochę prawa dłoń, którą wczoraj lekko uszkodziłem na boksie. Ale z hakami plecy nie sprawiały problemu ;-) Jutro polecę jeszcze push najprawdopodobniej u siebie, a w pon nogi na tej siłce gdzie ćwiczy Kondziu. I być może tam zostanę już na stałe, zobaczymy. Od razu zaznaczam, że nie jest to foto w [...]
[...] już było się zebrać. Za wiele nie dołożyłem, w sumie to tylko w ściąganiu neutralem i podciąganiu do brody. Ale mimo wszystko zadowolony jestem ;-) Na jutro został jeszcze push, i w czwartek off od siłowego i sam boks. Na dobrą sprawę pewnie kończył bym zaraz tego minicuta, żeby tylko apetyt był. BF jest już w miarę myślę, akurat żeby dalej [...]
[...] że plecy robione po 1 dniu przerwy tylko, no ale inaczej nie dało rady. Mimo to i tak znowu progres, i dobre nabicie mimo wczorajszego dnia LC :-) Jutro już normalnie push wleci, no i potem całe nogi. 106,5kg, więc idzie to w końcu ;-) Retencja spora, ale wydaje mi się że to właśnie głównie woda, i 2 tyg minicuta i znowu jestem fit %-) [...]
[...] 8. Francuz z linką siedząc 3x10 49kg 52kg 9. Prostowanie jednorącz 3x12 ------- 20kg + aero 15 min Znowu wszystko świetnie ;-) Dodane znowu sporo, no ale w ćwiczeniach push najłatwiej mi kontrolować zapas. Albo idzie albo nie idzie, nie ma zarzucania ciałem jak przy ćwiczeniach pull. Stąd nie boję się więcej dodawać. I znowu dość lekko. [...]
[...] planować, jak się nie wie kiedy się pójdzie do szpitala... Zmieniam też rozkład treningów. Nogi co 3 trening jednak za bardzo mnie zajeżdżają, a też nie ma sensu tak ich katować, i tylko powiększać dysproporcji. Lubię je ćwiczyć, dlatego tak robiłem, ale wiem że to bez sensu. Dlatego teraz będą po 2 zestawy pull i push, i tylko raz nogi.
[...] min Ostatni pull na pasie :-D Dobrze poszło, pompa już standardowo duża. Ciężary wymaxowane. Drążek co raz ciężej idzie, dobrze że już zaraz waga zacznie zjeżdżać %-) Jeszcze push i nogi zostały ;-) Mimo że waga jak na mnie dość wysoka, i czuję się już ciężko, to separacja nie jest taka najgorsza ;-) https://zapodaj.net/images/e3f502f60cf76.jpg
[...] nie o mojej porze, zacząłem koło 17 dopiero. Ale całkiem spoko mimo to. Podciąganie ciężko coś idzie, no ale staram się też nie bujać jak małpa %-) Dalej wszystko na plecy już z zapasem. Barki fajnie spompowało. No i na bicka mogłem dać ciut mniej na modlitewniku, bo ciężko poszło. Młotki już lajtowo. Jutro jeszcze push, i znowu weekend wolny.
[...] brakowało. Progres siłowy znowu spory, ale jakby z czuciem lekko słabiej dzisiaj. W pulloverze tylko ciężar mniejszy, bo zmieniłem uchwyt z drążka na linkę. Jutro jeszcze push, i 2 dni off. Miałem pieć w piątek znowu wolne na bramce, ale niestety brakło ludzi i muszę iść... Bebzon po dniu HC %-) Waga dzisiaj 104,6kg, czyli dalej nie może [...]
[...] PULL - cięzko 1. Drążek podchwyt 2. Wiosło nachwyt 3. MC 4. Szrugsy 5. Uginanie lekko łamana 6. Przedramiona na pull lekko nie mam pomysłu. Nie wiem czy dać przysiady do push czy pull (ostatecznie wylądowały w push) bo co czytam, to każdy pisze inaczej. Tak myślę, żeby dać właśnie Przysiady w Push ciężko, a MC w Pull cięzko i zrobić to tak: [...]
Hubert. Mógłbyś zerknąć na to : Poniedziałek - Power Upper 1. WL 5x5 2. Drążek 5x5 3. Military Press 5x5 4. Uginanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie wąskie 5x5 Wtorek - Power Legs 1. Przysiad 5x5 2. Prostowanie na maszynie 4x15 3. MC na prostych 5x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Wspięcia na palce 5x20 Czwartek - Pull Power and hipertrophy 1. MC [...]
Całkiem ciekawie to wyglada . Czyli jadę A B C off A B off C A B off C A off B C A off B C off itd ? Gdzie A push B pull C legs Gdzieś kiedyś jakiś Farmazon krążył po internecie , żeby nog nie robić dzień przed czy dzień po plecach . Mam rozumieć , ze ten mit dawno obalony ?
[...] sztangą stojąc Aeroby 20min PUSH II przysiady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli na płaskiej wyciskanie sztangi siedzać francuz sztanga leżąc wspięcia aeroby 20min PULL II martwy ciąg klasyczny podciąganie na drążku neutralnym chwytem wiosłowanie hantlą high pull uginanie z hantlami aeroby 20min push I pull I off push II pull II off off
Dzisiaj pierwszy WOD "kontrolny" ;) Cindy - Rounds in 20 minutes 5 pullups 10 pushups 15 squats Udało mi się zrobić 10 (albo nawet 11 z tym, że byłem sam, nikt mi nie liczył i się pogubiłem - konkretnie odznaczałem sobie kreskami na ziemi i jedna była taka, średnio widoczna i teraz nie wiem czy to było wcześniej czy to moje :)) Liczmy 10 pełnych [...]
Już zdecydowałem. Polecę jednak 4-dniowym planem, pn,wt, cz, pt. W DNT będę cisnął bieganie/rower. Mniej więcej tak to będzie wyglądać, kilka korekt wprowadzę ewentualnie. Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga [...]